全国月子中心联盟——深圳莞月子网
深圳 >> 莞月子网 >> 孕期 >> 怀孕四个月饮食手册
巍阁
待
58到家
美丽妈妈
猜你喜欢:

怀孕四个月饮食手册


发布:莞月子 丨 来源:网络 丨 编辑:未知

“怀孕四个月饮食手册”由深圳莞月子发布,原文摘自网络,如果您对“怀孕四个月饮食手册”所涉及内容或图片有任何纠纷,请您联系深圳莞月子处理。“怀孕四个月饮食手册”文中观点仅代表作者本人,莞月子网仅提供信息存储空间服务。

怀孕四个月了,胎婴儿开始快速成长发育,每日需要大量营养素,尽量满足胎儿及妈妈身体营养素存储的需要,避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。那么,怀孕四个月孕育妈妈在饮食上还有哪些需要注意的呢?

怀孕四个月饮食注意事项

怀孕四个月时,早孕反应已消失,孕期女性心绪转好,这段时期,是胎儿成长发育较快的阶段,需要较多的营养,所以孕期女性要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好,为夺回损失,必须吃充实的饭菜。可是,要控制食用过咸、过甜及辛辣食品以及冷食。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

到了这个时期,适度运动一下是很有好处的。适度的运动会对分娩及产后有帮助,所以应致力于适当的运动,以增强体力。这段时期,也要留意一下牙齿疾病,如有坏牙,应及早去治疗。

适合怀孕四个月孕育妈妈吃的食物有哪些

1、主食:应多样化,以谷麦类为主,每日需要量在400。450克,粗细粮、米、面、豆适当搭配。国内民间流传杂合面的饮食习惯,有帮助于补充身体缺乏的多种必须氨基酸,而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失,故孕期女性应注意多吃些粗加工的食物。

2、蛋白质:主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种,孕期女性营养每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主,这些食物除含有蛋白质外,还含有很多维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕期女性的理想食物,但要注意搭配合理,如每日吃肉可以不喝奶,也可以每日吃2—3个鸡蛋或喝奶200一250毫升,若其它食物中含有很多植物性蛋白质,也就不必天天食用动物蛋白质。总之,要使动植物蛋白搭配合理。

3、脂肪:孕期女性每日需要量为60克左右,主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油,植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。

4、维生素与矿物质:孕期女性对维生素与矿物质的需求也较大,通常大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中,若孕期女性不偏食,通常不会缺乏维生素和矿物质,但要注意制作办法。如水果不去皮,蔬菜先洗后切,并注意烹调时尽量不用煮或炸的办法,少许油翻炒后略加盖微烧后食用,可以减少营养丢失。如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者,不妨增加饮食的同时在大夫指导下补充一些合成剂。但不要过量,以免造成没必要的危害。

孕四月准妈健康饮食6要点

1.注意营养搭配:科学地安排饮食十分紧要,吃得多并不代表着摄取营养全面.有可能胎儿和孕期女性需要的某些营养素依然缺乏.常见到一些孕育妈妈孕育期体重猛增.而生出的胎儿却十分瘦小。这是由于营养不均衡造成的.我们应该在饮食搭配上下功夫.尽量做到顺色搭配、荤素搭配、粗细搭配,生熟搭配、干稀搭配、口味搭配。

2.不可以挑食和偏食:食物要多样化.否则容易造成母婴的营养不良。

3.避免暴饮暴食:一次吃得过饱容易引起饭后血艳升高.消化系统的负担加重。若有饥饿感,可以采取少食多俊的方式。

4.控制进食量和体重:避免食量太大引起体重增长过快.也不要为了控制体重而挨饿。若体重增长过快.可适当减少高热量食物.增加蔬菜、水果的沮入量,保证维生素、矿物质和腾食纤维的充足,此外.多活动也都是控制体重的重要因素。

5.吃饭时要细嚼慢咽:这样有帮助于营养物质的吸收,也能有效控制食量。

6.饮食忌讳:要控制过咸、辛辣食品以及冷食.以免引起肠胃不话、血压异常等状况。

怀孕四个月孕育妈妈每日能量表

1.热能:每日主食摄入量应达到或高于8两,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视孕妇体重的增长情况、劳动强度进行调整。

2.优质蛋白质:每日比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

3.脂肪:孕妇应适当增加植物油的量,也可适当选食花生米、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

4.维生素:主食要有米、面并搭配杂粮,保证孕妇摄入足够的维生素。部分孕妇缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

5.无机盐和微量元素:孕中期孕妇应多吃含钙丰富的食物,例如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

6.钙:每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也都是同样重要的,建议孕妇每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。


发布时间:2019年04月12日
莞月子(www.guanyuezi.com)联系方式:-
浏览量
<< 微信
<< QQ空间
<< 新浪微博
<< 腾讯微博
<< 人人网
<< 更多分享
莞月子 丨 站长QQ:896791020
Copyright 2018 莞月子 All Right Reserved, 东莞市十月莞月子家政服务咨询有限公司 版权所有 粤ICP备18077260号